枚方市にお住まいで子育て/仕事のストレスで自律神経失調症による

頭痛・肩こり・ぎっくり腰を整体で元気になりたい方へ3

 

 

姿勢　食　心のバランスを整え

からだを元気に導く

枚方楠葉の整体院スリーバランスの植屋です。

 

 

さて、今日は第3回

自律神経失調症　鬱病　パニック障害など

心因性の症状の原因、そして有効な対策方法を

お伝えしてまいります。

 

 

前回の記事では、自律神経の

興奮が収まり正常な値になった

取り組みは？までお伝えしました。

 

早速、その答えをお知らせします。

 

それは、「運動」です。

運動をすると、ストレスの暴走の

引き金となる自律神経の興奮が

収まる事が分かったのです。

 

ウェスタンオンタリオ大学教授

ケビン・シューメーカーさん

 

「運動は自律神経が興奮する

のを阻止します。ストレス反応

の暴走を抑え心臓、脳、肝臓

などの臓器を守ることに

つながります。」

 

運動が気晴らしになっただけ

じゃないか?

とお思いでしょうが、実は

違うんです。

 

運動はストレス反応の暴走

が始まる大元、脳の構造

まで変える事が分かって

きました。

ウェイン州立大学｛アメリカ｝の

ミューラー准教授は

運動したネズミと運動していない

ネズミで脳にどんな変化が

起きるかを調べました。

 

その結果、運動をしたネズミ

では脳のある場所で神経細胞

が劇的に変化している事を

突き止めました。

 

その場所は延髄です。

延髄は、恐怖や不安を感じ

とるあの扁桃体と自律神経

を繋ぐ場所にあります。

 

運動したネズミでは突起の数が

50%以上減少していました。

実は、この突起の数の減少が

ストレス反応の暴走を防ぐ

カギになります。

 

 

延髄の神経細胞は扁桃体から

入ってきた電気信号を自律神経

に伝える回路になっています。

運動をしないと延髄の神経細胞

の突起が増え、扁桃体の情報が

自律神経に過剰に伝わり

興奮させてしまいます。

 

運動をして延髄の神経細胞の

突起が減ると、情報を伝える

回線が減ります。例えストレス

に扁桃体が反応してもその

情報が伝わりにくくなり自律神経

の興奮が抑えられるのです。

 

実は、延髄はストレス反応の

もう一つのルート、ストレス

ホルモンの分泌にも関わっています。

 

扁桃体からの電気信号が延髄

を経由して副腎に伝わります。

すると、ストレスホルモンの分泌

が始まります。運動により延髄の

神経細胞の突起の数が減り、

扁桃体の情報が副腎に伝わら

なくなりストレスホルモンの暴走も

防ぐ事ができると考えられています。

 

 

 

ウェイン州立大学准教授パトリック・ミューラー氏

によると

「重要なのは”脳自体

（神経細胞）が変化する”

ことがわかったことです。

変化を持続する為には、

定期的に運動する事が

重要です。運動しなくなれ

ば元に戻ってしまいます。

今運動していない人は

是非運動を始めて下さい。

必ず効果があります。」

 

 

運動が脳を変化させるという

話がありましたけれども、

延髄だけではなくて例えば

他の記憶とかに関係するような

部分というのも運動で変わって

くると思います。

 

それは少し前から分かって

いたんですけれども今のお話

というのはストレス反応と

関係する延髄の部分ですね。

そういう部分での変化も見られる。

 

運動でリラックスすると、

それだけの変化ではなくてそこ

には生物学的な変化が起こって

いる。そういう意味では本当に

最近の神経科学が進歩してきて、

大きく変わってきたところだと思い

ますね。

 

一体、どれくらいの運動をすれば

効果が期待できるのでしょうか?

ウェスタンオンタリオ大学の運動

のポイントは、息が少し上がる

程度の速さで歩き、体に少し負荷

をかけることです。

 

30分間、週3回行いました。

運動施設に通わなくても構いません。

日々の生活で体を動かす事。

 

例えば、通勤の時に少し速く歩く

といった程度でも同等の効果が

見込めます。

 

会話はできるけれども少し

負担に感じるくらいの運動量。

 

 

最後は、運動と並んで今世界

各国で注目されている

とっておきのストレス対策です。

それは、アメリカ心理学会が

推奨する5つ目の対策。

マインドフルネスです。

 

マインドフルネスとは

瞑想をベースにしたプログラム。

 

名だたる大企業が次々と導入

学校でも、刑務所でも行われ

始めています。

 

最新の脳科学で調べた結果、

ストレス対策に驚くべき効果を

発揮する事が分かりました。

一体、どんな方法なのか?

 

キラーストレス。

次回の記事はストレスが

心の病を引き起こすメカニズム。

 

そして、マインドフルネスなどの

ストレス対策をお伝えしてまいります。

ストレス研究、世界最前線からの

報告です。

 

 

 

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